mam 17 lat. Trening 3 razy w tyg. Trening pon: Klata bicek, środa Barki tric, piatek plecy i jescze raz klatka. Nóg nie robię. Dieta, w ciągu dnia 5 piosiłkow do 3000kacl i na uzupełnienia diety bulk profi mass(niestety kosztowne). Ćwicze w domowych warunkach typu ławeczka z regulacja, gryf prosty i łamany i hantle i obciążenie jakoś z 90 +/-
Poniedziałek KLATA: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii-po 8-10powt -rozpiętki leząc na lawce poziomej tak samo -Rozpiętki w siadzie na maszynie tak samo Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x serie po 6-8 powt - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem tak [...]
Wiem, że o to chodzi, pytam o to bo miałem taki plan robić klatę z nogami w jednym dniu, wiem, że nie powinno się robić dwóch dużych grup jednego dnia , ale po tym co przeczytałem jeszcze bardziej się utwierdziłem w przekonaniu, że nogi z klatą odpadają. Nie chce żeby mi poszło w nogi a nie w klate Nogi są dla mnie drugorzędne, bardziej się liczy [...]
ok proszę o więcej wypowiedzi a i no bo wiecie nie robię wyciskania na klatę, wymyślam sobie przeróżne ćwiczenia z hasnklami, ekspenderem itp. i z jakim ciężarek i ile serii trzeba robić tzw. Rozpiętek czy jakoś tak aby klata ruszyła o pare cm, ;p
a to ulozenie ktore napisalem jest zle?? bo takie szczerze by mi najbardziej odpowiadalo poniewaz klata/plecy troche czasu zajma a niestety przez najblizszy rok bede mial problemy z czasem. Czyli plecy mc,podciaganie,wioslowanie koncem sztangi wymiary: klatka:100 bic:37 cm brzuch:78 cm uda nie wiem jak zmierzyc ale nogi nie od dawna cwicze. wyniki [...]
[...] anwet nie ma sztangi a hantle mają po 5 kilo. :/ Ale jak zrobie plery na atalsie a reszta w domu to gitara. ;] A jesli chodzi o mnie to: wzrost 1,76 waga 67 kg biceps 33 klata 96 reszte podfam pozniej bo gdzies na kartce mialem zapisane ale zgubilem dalbym foto przed i po ale jak wrzucalem do mocih fotek to pisalo ze usunieto z powodu 1 pkt [...]
odświeżając a przy okazji zdając relacje. :) deka skończyła się z końcem stycznia a 2tyg temu doszło 25mg mietka ewd. Omo zamieniłem na Suste. Omo apteka Susta niewiem wyglada na fake ale wchodzi lepiej ;] Do rzeczy Masa: + 10kg i idzie dalej powoli Bic + 3cm Klata + 8cm reszty nie mierze Siła: Przerosła moje naśmielsze oczekiwania w seri +25% w [...]
zła kolejność powinna być nogi-plecy-klata-barki proponowałbym skrócone FBW i wywal trochę ćwiczeń z brzucha bo go katujesz zbyt ostro, a powinieneś traktować brzuch jak każdą inną partie.
Ja teraz chyba zaczne brac e2d. I tak nie jestem na cyklu wiec chyba nie ma potrzeby takiego zbijania estro. Poza tym brak wody strasznie mnie "splaszczyl". Klata i lapa wygladaja slabo teraz, jakby powietrze z nich uszlo
Hymm osobiscie zmieniłem trening klaty , podobnie jak piszesz na "mniej"ale to mniej szybko okazało sie ze klata chce więcej:D:D tz. dojechałem obecnym cięzarem do 11 pow. w seri , a potem chciałem dodać 6.4kg na sztange = błąd , zmieniejszyłem do 5kg = błąd , więc jest 4 kg Efekt jest taki ze robie 8pow. razy cięzar z kiedyś plus 4kg , [...]
[...] zawsze tego typu Potem pecy ściąganie drążka 4 x 12 Pull na plecy w pochyleniu na ławeczce 4x 12 Martwy ciąg Nie chodzi o plan bo zatrzymałem się na 40.2 cm biceps i 110 cm klata To takie moje priorytety Wskoczyły mi dodatkowe 5 cm w klacie a biceps nie ruszyl się ani o mm Miałem raz spadek do 30.9 Ale to pewnie zależy od pompy mięśniowej Na [...]
Klata + plecy złe połączenie grup mięśniowych, 2 partii nie powinno sięćwiczyć na jednej sesji treningowej, a do tego najpierw masz klatke a później plecy, choć powinno być na odwrót, bo plecy to większa partia Biceps + triceps tu dobre połączenie, ale triceps powinien być przed bicepsem Barki + nogi tu też najpierw powinny byc nogi Poniedziałek [...]
"na youtubie jest typ z klata na suchej masie. tz. na luzie wyglada jakby była napięta aa gdy jest napięta widać pojedyńcze przyczepy włukien jedno na drugim." Mógłbyś zapodać jakiś link ?
wg. mnie klae powinienes cwiczyc tylko raz w tygodniu. Jest to duża grupa mięśniowa więc potrzebuje troszke czasu na regenarację. ok 5 dni, więc tylko raz w tygodniu. Nie wiem czy dobry pomysł łączenia barków z klata. Niektórzy tak się nabawili kontuzji barków, ponieważ były zbyt mocno przeciążone na jednym treningu (a barki sa bardzo delikatne).
[...] Dawki ostatnio małe leciały, 250 i 200 e5d Wymiarow nie mierze, lustro jest wyznacznikiem. Dlatego spytałem o inną propozycję cyklu, bo aż tak grubego nie chce walić. Wyniki siłowe klata jakoś 170, przysiad 160x2, martwego nie robię /SFD/2022/3/28/75360a5c4805486f9ab181e3317c16e7.jpg Zmieniony przez - Lbm1517 w dniu 2022-03-28 19:05:58
wiem że dziwny:) robiłem ok 1,5-2 miesiąca fbw i wszystko szło ok. Potem kolega ''kulturysta'' mi to rozpisał i biceps triceps ok rozrósł się ładnie, ale plecy klata w miejscu. Chciałbym ułozyć plan z priorytetem na plecy i klate:) Tylko nie wiem jak zacząc, od jakiej strony sie do tego zabrac
Tydzień minął i brak pełnej regeneracji ? Może lepiej zacząć od 12p ? Wtedy pompa będzie mniejsza. Mnie zaczyna pompować kiedy chce szybciej wyciskać \-), no ale takie uroki wyciskania z pauzami. Klata siedzi. };-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2017-12-18 10:21:48 Trening klatki z plecami miałem przedwczoraj i dołożyłem ciężarów i powtórzeń 8-)